Мы часто думаем о сне как о том, что происходит ночью. Но подготовка к хорошей ночи начинается утром. Внутренние часы организма, то есть циркадный ритм, настраиваются прежде всего светом.
Утренний свет
Несколько минут дневного света в первый час после пробуждения сообщают биологическим часам, что день начался. Эта простая привычка может облегчить и засыпание вечером.
Вечерний ритм
- Попрощайтесь с экранами. Уменьшите свет экранов за один-два часа до сна.
- Прохладная тёмная комната. Превратите спальню в прохладное, тёмное и тихое убежище.
- Регулярный режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Никакого кофеина после обеда. Действие кофеина может продолжаться до ночи.
Как измерить сон
Жалобы на сон становятся более информативными, если оценивать их вместе со стрессовой нагрузкой, режимом питания и гормональным балансом. В нашем подходе клинической психонейроиммунологии сон рассматривается как один из краеугольных камней здоровья.
Эта статья носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.