Schlaf betrachten wir meist als etwas, das nachts geschieht. Doch die Vorbereitung auf eine gute Nacht beginnt am Morgen. Die innere Uhr unseres Körpers, der zirkadiane Rhythmus, wird vor allem durch Licht gestellt.
Morgenlicht
Ein paar Minuten Tageslicht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen signalisieren Ihrer inneren Uhr, dass der Tag begonnen hat. Diese einfache Gewohnheit kann auch das Einschlafen am Abend erleichtern.
Der Rhythmus des Abends
- Verabschieden Sie sich von Bildschirmen. Reduzieren Sie das Bildschirmlicht ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Ein kühles, dunkles Zimmer. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer kühlen, dunklen und ruhigen Oase.
- Regelmäßige Zeiten. Versuchen Sie, jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Kein Koffein am Nachmittag. Die Wirkung von Koffein kann bis in die Nacht anhalten.
Den Schlaf messen
Schlafbeschwerden werden aussagekräftiger, wenn sie zusammen mit Stressbelastung, Essgewohnheiten und hormonellem Gleichgewicht betrachtet werden. In unserem Ansatz der klinischen Psychoneuroimmunologie gilt Schlaf als einer der Grundpfeiler der Gesundheit.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.