Даже мысль о том, чтобы встать под холодную воду, заставляет большинство из нас поёжиться. А ведь тысячи лет наш организм привык жить с холодом. То, что сегодня мы постоянно находимся в тепле, означает, что мы не используем эту способность к адаптации.
Почему постепенно?
Ключевое слово принципа гормезиса — доза. Короткий контролируемый стимул активирует организм, а избыток становится нагрузкой. Поэтому адаптация к холоду — не спринт, а спокойная прогулка.
Как начать дома
- Последние тридцать секунд. В последние тридцать секунд привычного душа сделайте воду прохладнее. Дышите медленно и глубоко.
- Еженедельное увеличение. По мере привыкания постепенно увеличивайте время; не форсируйте.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Учащение дыхания в первые мгновения — это нормально. Постарайтесь успокоиться с помощью медленного выдоха.
- Согрейтесь после. После душа согрейте тело естественным путём с помощью лёгкого движения.
Холод в клинике
Общая криотерапия в криокамере проводится под наблюдением специалиста и длится всего несколько минут. Длительность и частота определяются по Вашим показателям и адаптационным возможностям.
Сначала — здоровьеПри сердечно-сосудистых заболеваниях, неконтролируемой гипертензии, синдроме Рейно и беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать процедуры холода.
Эта статья носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.