Uykuyu çoğu zaman gece yaşanan bir şey olarak düşünürüz. Oysa iyi bir gecenin hazırlığı sabah başlar. Bedenimizin iç saati, yani sirkadiyen ritim, en çok ışıkla ayarlanır.
Sabah ışığı
Uyandıktan sonraki ilk saatte birkaç dakika gün ışığına çıkmak, biyolojik saatinize günün başladığını bildirir. Bu basit alışkanlık, akşam uykuya geçişi de kolaylaştırabilir.
Akşamın ritmi
- Ekranlarla vedalaşın. Yatmadan bir iki saat önce ekran ışığını azaltın.
- Serin ve karanlık bir oda. Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz bir sığınağa dönüştürün.
- Düzenli saatler. Hafta sonları da dahil, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın.
- Öğleden sonra kafein yok. Kafeinin etkisi gece saatlerine kadar sürebilir.
Uykunuzu ölçmek
Uykuyla ilgili şikâyetler; stres yükü, beslenme düzeni ve hormonal dengeyle birlikte değerlendirildiğinde daha anlamlı hale gelir. Klinik psiko-nöro-immünoloji yaklaşımımızda uyku, sağlığın temel taşlarından biri olarak ele alınır.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.