Schon der Gedanke, unter kaltes Wasser zu treten, lässt die meisten von uns frösteln. Dabei war unser Körper Jahrtausende lang an das Leben mit Kälte gewöhnt. Dass wir heute in ständig warmen Räumen leben, bedeutet, dass wir diese Anpassungsfähigkeit nicht nutzen.
Warum schrittweise?
Das Schlüsselwort des Hormesis-Prinzips ist die Dosis. Ein kurzer, kontrollierter Reiz aktiviert den Körper, ein Zuviel wird zur Last. Deshalb ist die Gewöhnung an Kälte kein Sprint, sondern ein ruhiger Spaziergang.
Zu Hause beginnen
- Die letzten dreißig Sekunden. Stellen Sie das Wasser in den letzten dreißig Sekunden Ihrer gewohnten Dusche kühler. Atmen Sie langsam und tief.
- Wöchentliche Steigerung. Verlängern Sie die Zeit schrittweise, während sich Ihr Körper gewöhnt; erzwingen Sie nichts.
- Konzentrieren Sie sich auf den Atem. Dass sich der Atem anfangs beschleunigt, ist normal. Versuchen Sie, sich mit einem langsamen Ausatmen zu beruhigen.
- Danach aufwärmen. Wärmen Sie Ihren Körper nach dem Duschen mit leichter Bewegung auf natürliche Weise.
Kälte in der Klinik
Die Ganzkörper-Kälteanwendung in der Kältekammer erfolgt unter fachlicher Aufsicht und ist auf wenige Minuten begrenzt. Dauer und Häufigkeit richten sich nach Ihren Messwerten und Ihrer Anpassungsfähigkeit.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.